Гречневая диета: 5 вопросов о похудении на гречке

Разновидности данной диеты

1. Строго гречневая. Предполагает трехразовое употребление только крупы в запаренном виде и обильное питье – до 2,5 л очищенной воды, зеленого чая. Именно по данной методике построена гречневая диета Пелагеи, которая пользуется значительным спросом среди звезд шоу-бизнеса. Ее длительность варьируется от 7 до 14 дней.
2. Кефирно-гречневая. В отличие от диеты первого типа, в данной методике допускается прием молочнокислого продукта с жирностью не более 3%. Гречневая крупа в сочетании с кефиром оказывают целебное действие на организм: выводят шлаки, восстанавливают баланс микроэлементов, а также способствуют нормализации работы всех органов ЖКТ. Именно поэтому такая диета широко применяется не только для похудения, но и в лечебных целях.
3. Облегченная гречневая. Данная система питания является наиболее сбалансированной и щадящей для организма. Основными видами облегченной методики являются: «гречнево-творожная диета», «гречнево-сухофруктная», «гречнево-овощная», «гречнево-яблочная», «овсяно-гречневая», «молочно-гречневая», «арбузно-гречневая», «гречнево-огуречная». Каждый из них имеет определенные плюсы и минусы.

Универсальными продуктами, которые можно включить в дневной рацион питания в процессе соблюдения облегченной злаковой диеты, являются: петрушка, укроп, лук, отварное яйцо, низкокалорийный йогурт, нежирный творог (до 20 г), мед (не более 1 ч.л.), отварные овощи. Допускается употребление фруктов, за исключением черешни, вишни, фиников, бананов, винограда.

Гречневая диета прекрасно подойдет как для мужчин, так и для женщин, при этом, в ежедневный рацион питания для сильной половины человечества следует включить 150г нежирного постного мяса (филе отварной индейки или курицы).

При необходимости быстрой потери небольшого веса (до 3 кг) в максимально сжатые сроки, стоит применить трехдневную строгую схему. Если однообразный рацион питания ведет к плохому самочувствию, следует включить в меню кефир, который поможет избавить организм от шлаков.

В случае непереносимости монодиеты, можно практиковать облегченный вариант гречневой методики. Однако, несмотря на то, что такое питание оказывает более щадящее воздействие на организм человека, оно способствует замедлению потери веса. Как следствие, «облегченная» гречневая диета затянется на месяц.

Более легкая гречневая диета

Если предыдущие диеты, в основе которых находится гречневая крупа, показались вам чересчур строгими, то предлагаем вам более щадящую облегченную диету. Ее преимущество в данном случае заключается в том, что она может стать постоянным стилем питания. Однако если рассматривать ее только лишь как гречневую диету на 14 дней, то отзывы и результаты худеющих радуют и удивляют.

Суть облегченной гречневой диеты в том, что, помимо самой крупы, допускается употребление овощей, зелени, не очень сладких фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Продержаться на таком питании не трудно, ведь, по сути, допускаются практически все привычные продукты для нормального и сбалансированного питания. Разумеется, не стоит ожидать от такой диеты ошеломительных результатов. В среднем испробовавшие ее говорят о потере 2-3 кг в неделю. Что, на наш взгляд, является прекрасным результатом для тех, кто хочет привести свое тело и здоровье в норму!

Вкусный десерт из гречки и фруктов

Если вы всерьез заинтересовались гречневой диетой, то предлагаем обратить внимание на то, что можно есть и чем можно себя побаловать во время гречневой диеты на 14 дней. Рецептов сладких блюд из круп существует огромное множество

Но пробовали ли вы десерт, состоящий из гречки и фруктов? Такое лакомство понравится всем сладкоежкам и придется по вкусу детям.

Итак, чтобы приготовить десерт, вам понадобится готовая гречка, яблоко, корица, груша, мед, кунжут, мак и киви. Помните о том, что речь идет не о сваренной гречневой крупе, а о запаренной на ночь.

Вымойте и нарежьте фрукты мелкими кусочками. На сухой сковороде, без добавления масла, слегка обжарьте кунжутные семена до состояния легкой золотистости. Теперь смешайте гречневую крупу с фруктами и добавьте немного меда, корицы, мака и кунжут. Сладкий и ароматный, а главное, полезный десерт готов! Лучше всего есть его в первой половине дня, как и все сладкие фрукты. А также запивать травяным чаем.

Также вполне допустимо добавлять во время диеты в гречку изюм и чернослив. Таким образом, у вас получится что-то вроде каши с сухофруктами. Есть такое блюдо куда приятнее, чем пустую гречневую крупу. Но не стоит забывать о том, что в сухофруктах также содержится сахар, и в больших количествах не стоит употреблять их как с гречкой, так и без нее.

Принципы гречневой диеты: особенности питания, общие правила

Гречневая диета на 14 дней принципами питания мало отличается от большинства монодиет. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих повысить эффективность сжигания жировых отложений:

• Увеличить количество употребления воды — в сутки ее рекомендуется употреблять до 2,5 л, это позволит активировать обмен веществ, стабилизировать пищеварительные процессы. Главное требование — не пить воду в продолжение трапезы, это станет причиной нарушения пищеварения.
• Отказаться от экспериментов в приготовлении гречневой каши — добавление дополнительных ингредиентов, специй, животных жиров для заправки не рекомендуется. Наиболее полезным будет блюдо, сбрызнутое соком лимона или небольшим количеством масла оливы.
• Традиционный вариант приготовления каши применять только в крайнем случае — лучше готовить блюдо путем запаривания, это позволит сохранить все полезные элементы.
• Перейти на дробное питание — употреблять пищу 4–6 раз в продолжение дня, следить за величиной порций, оптимальное количество еды для одного приема — 120–150 гр.
• Выходить из гречневой диеты постепенно, заранее составив сбалансированный легкий рацион — резкий переход на привычную пищу угрожает срывом, перееданием, быстрым набором веса.
• Заранее оценить свои возможности и силы. Если выдержать две недели на строгом питании кажется сложным или даже невозможным, лучше составить гречневый рацион всего на 7–10 дней. Намного полезнее для фигуры спокойно перенести жесткую диету определенное время и без особых усилий выйти из нее, чем мучиться две недели и сорваться.

Еще одно правило гречневой методики для похудения — не злоупотреблять. Садиться на двухнедельную диету рекомендуется всего раз в 2–3 месяца. Удовлетворить все потребности организма в полезных элементах гречка не сможет, поэтому лучше не рисковать здоровьем и придерживаться советов диетолога.

Гречневая диета для похудения-преимущества

У подобной диеты есть преимущества:

1. Если употреблять в пищу гречку длительный период, исчезнут боли в голове, ощущение слабости, сонные состояния, а также головокружение.
2. Не требуется снижать темпы обычного образа жизни.
3. В организм поступают все требуемые калории. Через 3-4 дня исчезает ощущение нехватки сытости.
4. Эффективность диеты. Один курс помогает выкинуть из организма от 10 до 20 кг.
5. Отличным дополнением к гречке является зеленый травяной чай. С применением данных продуктов замечательно выводятся вредные компоненты из организма.
6. Применение гречки можно не ограничивать.
7. После гречневого голодания улучшается цвет кожи, волос и ногтей.
8. Насыщение организма с помощью витаминов группы B.

После прохождения такой диеты излишки жира не набираются продолжительное время.

Недостатки

Гречневая диета не считается быстродействующей. Лишние килограммы будут уходить постепенно. Употребление крупы разрешается без ограничений. Но существует полное ограничение в других продуктах.

Основная еда кроме гречневой каши – это нежирный кефир, морковь или огурцы с помидорами.

Противопоказания

Так как в такой диете исключается соль и сахар, могут произойти изменения с давлением. Резкая нехватка глюкозы может повлечь за собой проблемы с работоспособностью мозга.

Подобное питание не рекомендуется при гипертонии, кишечнике и диабете. Не используют данный метод при беременности и хронических болезнях. Приступая к такой диете, необходимо учитывать, после 18 00 есть ничего нельзя.

Особенности питания

Чтобы получить максимальную пользу от диеты, гречку нужно выбрать и приготовить правильно. Максимальное количество полезных компонентов содержит цельная ядрица, а не дробленая. Чтобы сохранить эти вещества, крупу нужно не варить, а заливать кипятком и оставлять на несколько часов. Перед этим гречку нужно промыть несколько раз в холодной воде.

Также существуют следующие особенности диеты:

1. Гречку можно есть не только в виде каши. Двухнедельная диета допускает разнообразие в рационе, например, из крупы можно делать котлеты, тефтели или суп.
2. К гречке нельзя добавлять соль, специи, масло, соусы и другие усилители вкуса. Каша будет пресной, но это нужно перетерпеть, чтобы добиться поставленной цели.
3. Поскольку диета предполагает отсутствие соли, то нужно выпивать большое количество воды (не менее 1,5 л в день), чтобы восстанавливать жидкостный баланс в организме. В качестве альтернативы можно выбрать только несладкий зеленый чай, а остальные напитки находятся под запретом.
4. Питаться нужно маленькими дробными порциями 5-6 раз в сутки. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
5. Кашу невозможно переесть, поэтому можно каждый раз утолять голод желаемым количеством гречки.

У гречневой диеты есть противопоказания. Таким способом нельзя сбрасывать вес тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и репродуктивной системы. Кроме того, из-за недостатка полезных компонентов могут обостриться любые хронические заболевания, поэтому во время диеты нужно прислушиваться к собственным ощущениям.

Полезный состав гречневой крупы

Биологический состав гречки в этом плане очень ценен. В 100 граммах сухой гречневой крупы содержится:

• белков 12 – 12,6 г., жиров 2 – 3,5 г. и углеводов 57 – 62 г. ;
• пищевых волокон 11-12 г. , растительной клетчатки;
• витаминов, минералов, других нутриентов в % от суточной дозы, необходимой человеку:

В1 – 28%, В2 – 11%, В6 – 20%, РР – 36%, К – 15%, кремний – 270%, магний – 50%, фосфор – 37%,

железо – 37%, кобальт – 31%, марганец – 78%, медь – 64%, молибден – 49%, селен – 15%, хром – 8%, цинк – 17%.

Ядрица помогает освободиться телу от лишней жидкости (отеков) и токсинов, что тоже способствует снижению веса.

Польза гречки для организма человека

Из гречки получается отличный детокс для организма, именно поэтому она так широко используется. Преимуществами продукта являются:

• Улучшение обменных процессов;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение работы пищеварительной системы;
• Очищение организма;
• Выведение токсинов и шлаков;
• Укрепление организма в целом.

Преимуществ действительно много, и определить их количество можно только после самостоятельного опыта.

Возможный вред гречки для организма

Похудение на гречке происходит быстро, а это однозначно вредит организму. Если длительное время соблюдать диету, можно столкнуться с расстройством желудка, пищевым отравлением, привыканием организма и другими последствиями. Чтобы не почувствовать на себе негативные стороны гречневой диеты, необходимо знать обо всех особенностях ее соблюдения.

Есть ли противопоказания?

Гречневая диета для похудения имеет множество противопоказаний, поэтому перед ее использованием важно определить, что организм в полной мере к этому готов. Противопоказаниями являются:

• Расстройства желудка;
• Хронические и острые заболевания;
• Соблюдение специальной лечебной диеты;
• Беременность;
• Период кормления грудью.

На эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что именно они позволят наслаждаться качеством диеты и ее результатом

Правильный способ приготовления

Перед тем, как рассматривать особенности того, как похудеть на гречке, необходимо ознакомиться с действенными секретами приготовления гречки. Она готовится очень просто. Для приготовления берется 1 стакан промытой крупы и 2 стакана воды. Гречка на диете готовится без соли и сахара.

Длительность и предполагаемая потеря в весе

Гречневая диета довольно сложная и ограниченная, именно поэтому стоит внимательно подходить к ее соблюдению. Длительность не должна превышать 7 дней, иначе можно столкнуться с непредвиденными последствиями, которые заметно испортят качество здоровья. За 7 дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса, не навредив при этом организму.

https://youtube.com/watch?v=https%3A

https://youtube.com/watch?v=https%3A

Минусы монодиеты на гречке

Строгая диета на одной отварной крупе имеет свои недостатки. Многим не подходит строгие ограничения в меню. Есть разрешено только вареную гречку без соли, пить зеленый или черный несладкий чай.

В итоге организм не получает важных веществ, при длительной диете начинаются нарушения в работе эндокринных желез. Лучше всего не сидеть на гречневой диете дольше 2х недель. Затем процесс сбрасывания лишнего жира может просто остановиться.

Для полноценной жизнедеятельности необходимы и другие витамины и минералы, кроме тех, что содержаться в крупе. Если не принимать препараты с их содержанием, может наступить авитаминоз и анемия, который проявляются в виде головокружения, слабости, мигреней.

У некоторых сидящих на монодиете ухудшается самочувствие, начинается депрессия, обостряются хронические болезни или психоэмоциональные расстройства.

Эффективная гречневая диета на 14 дней

Правильно составленный на весь период рацион позволит пройти курс без дискомфорта и чувства голода. Гречневая диета, рассчитанная на две недели, станет отличным способом снижения веса.

В меню можно включать полезные продукты, необходимые для нормального функционирования органов и систем:

• нежирный творог, кефир и йогурт;
• яблоки зеленого цвета и сухофрукты;
• натуральный мед в небольшом количестве.

Мед и сухофрукты разрешаются для дополнительного источника получения энергии и перекуса, если практикуются активные тренировки в спортзале. Для составления ежедневного рациона можно ориентироваться на диету, рассчитанную на семь дней, добавляя разрешенные продукты питания. Это могут быть также полезные для здоровья салаты из свеклы, капусты, корня сельдерея, моркови.

Основные преимущества гречневой диеты перед другими жиросжигающими методиками

Гречневая диета для похудения на 14 дней имеет немалый ряд преимуществ, которые выгодно отличают методику от более строгих и даже жестких ограничений питания. Среди достоинств отмечают:

• длительный результат (даже после окончания курса диеты продолжается сжигание жировых отложений на проблемных зонах);
• быструю сытость (даже небольшой порции гречки достаточно, чтобы не ощущать голод в продолжение нескольких часов);
• отменную эффективность — гречневой диеты на 14 дней достаточно, чтобы избавиться от 8–9 кг (если сочетать полезный рацион с повышенной физической активностью, легко получится увеличить результат);
• не возникает риск аллергических реакций, раздражений — гречневая крупа, в отличие от большинства злаковых культур, не содержит глютена;
• благодаря активному выведению вредных соединений улучшается состояние ногтевых пластин, волос, кожных покровов, снижается риск образования целлюлитных отложений, часто появляющихся на фоне быстрого похудения.

К преимуществам гречневой диеты также относят возможность выбрать наиболее удобный и предпочтительный вариант рациона. Есть несколько видов методики, каждый из которых отличается своими особенностями и преимуществами.

Меню на две недели

Можно встретить советы о том, как похудеть, питаясь 14 дней одной лишь гречкой. Сбросить лишние килограммы в этом случае действительно получится, но организм получит колоссальный стресс, и при этом нарушится работа некоторых внутренних органов. Даже если желающий похудеть уверен, что ему хватит силы воли, чтобы продержаться две недели на пресной каше, не стоит устраивать для своего здоровья такой эксперимент. Такой диеты можно придерживаться от силы 3 дня.

Если же похудение затягивается на 2 недели, то к гречке нужно добавить какие-то дополнительные продукты. При этом сама каша готовится одним и тем же способом в любом случае: 250 г крупы заливается теплой водой или кипятком и оставляется на несколько часов для набухания. Получившееся количество готового продукта делится на несколько равных порций на целый день.

В другой интерпретации диеты советуют готовить гречку порционно, каждый раз, когда будет возникать чувство голода, количество каши при этом неограниченно. В этом случае лучше запаривать небольшое количество крупы в термосе, тогда будет достаточно получаса, чтобы блюдо было готово.

Преимущества диеты

Если готовить гречку правильно, то ее калорийность не превысит 170 ккал. Это означает, что ограничений в количестве продукта нет – кушайте, пока не ощутите насыщения. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Греча быстро утоляет чувство голода, она очень полезна. Продукт насыщает организм витаминами и минералами, ведь в ее составе есть кальций, магний, железо, белок. Учитывая это, риск навредить своему здоровью сводится к минимуму.

Гречневая диета на 3 дня: меню, перекусы

Гречневая диета на 3 дня способствует похуданию и очищению организма. Она не очень сложная. Главным продуктом в меню будет, конечно, гречка.

• С вечера залейте 1 стакан гречневой крупы 2-мя стаканами горячей кипяченой воды. После емкость следует утеплить и оставить настаиваться до утра.
• Утром кушайте кашу в чистом виде – ничего не добавляя: ни соли, ни сахара, ни молока, ни масла.
• Выпивайте не менее двух литров воды в день.

Если терпеть ограничения сложно, в рацион можно добавить кефир до 2,5% жирности, лучше обезжиренный. В день можно не более 1 литра. В самом крайнем случае можно перекусить апельсином или несладкими яблоками, сухофруктами. Разрешаются кофе, чай без сахара, зеленые смузи.

Фото с https://pixabay.com/

• Выходите из диеты постепенно
• Повторяйте эксперимент не раньше, чем через месяц.

3, 7 или 14 дней: что выбрать? Это зависит от цели, что вы преследуете. Если вас беспокоят 2 – 3 лишних килограмма (скорее всего, это вода), вам может помочь трехдневное «сидение» на гречке. Если же избавляться предстоит от большого количества килограммов, подойдет диета на 7 или на 14 дней.

Гречневая диета на 7 и 14 дней

Итак, вы решились пройти этот путь – более сложный и длинный. Пора познакомиться с семидневной диетой на гречке. Здесь действуют аналогичные правила:

• запаренная с вечера гречка;
• никаких специй;
• кефир по желанию;
• много чистой воды.

Преодолели? Усложняем! Гречневая диета на 14 дней. Здесь немного проще: т.к. процесс затяжной, допускаются некоторые «поблажки»:

• фрукты (кроме банана, винограда);
• овощные салаты без сметаны и майонеза (с каплей масла);
• яйца, нежирный творог, натуральные йогурты;
• свежая зелень.

Фото с https://pixabay.com/

Здесь, как и в предыдущем варианте, разрешены кефир, черный и зеленый чай, кофе без сахара и сладостей. Эта диета позволяет сбрасывать вес не слишком быстро, но безопасно, и она более комфортна для организма и состояния в целом.

Противопоказания

Несмотря на полезность продукта, все же существуют и противопоказания к гречневой диете.

Если вы беременны или кормите грудью, если склонны к депрессиям, болеете диабетом, гипертонией, имеете почечную или сердечную недостаточность, тогда вам стоит отказаться от диеты (другой вариант – соблюдать под наблюдением врача). Также диета запрещена людям, пережившим хирургическое вмешательство в брюшной полости.

Если ничего из вышеперечисленного не наблюдается, гречневая диета разрешена.

Фото с https://pixabay.com/

Преимущества гречневой диеты:

• вы не ощутите вялости, усталости, слабости и истощения;
• каждый день будете чувствовать все большую легкость и терять лишний вес;
• на этой диете можно потерять больше, чем 5 килограмм за неделю;
• устранятся отеки – за счет отсутствия в рационе соли;
• клетчатка, которой наполнена гречка, поможет очистить печень и кишечник;
• во время похудения наблюдается заметное снижение количества целлюлита на проблемных участках;
• низкая стоимость (гречка и кефир – доступные продукты);
• будет наблюдаться значительное улучшение внешнего вида кожи и ногтей. Благодаря белку, который содержится в гречке, кожа во время похудения не будет обвисать, а наоборот, станет упругой и подтянутой.

Фото с https://pixabay.com/

Недостатки

Наряду с преимуществами есть и перечень недостатков.

1. Гречневая диета может подходить далеко не всем. Как следствие, это может сопровождаться головными болями, раздражением и слабостью организма. Чтобы определить, подходит ли именно вам такой способ похудения, достаточно провести лишь один, так называемый «разгрузочный» день на гречке.
2. Вторым недостатком является жесткость рациона. В течение 2 недель придется есть только гречку и кефир. Повторно сидеть на этой диете можно только с перерывом в месяц. Помните о том, что сидеть на гречневой диете запрещено больше 2 недель.
3. Будьте осторожны: во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями или правилами, ведь нежелание им следовать может привести к серьезным последствиям. И, конечно же, предварительно почитайте отзывы о гречневой диете (ищите на независимых площадках, типа Отзовика – больше вероятности получить правдивую информацию).

Пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором!

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Меню на 14 дней

Более результативное похудение наблюдается за две недели гречневой диеты. Для того чтобы сбросить вес по максимуму можно придерживаться следующего меню:

• Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
• Второй завтрак – 1 ст. кефира;
• Обед – 100 г гречки + чашка зеленого чая без сахара;
• Полдник – 1 яблоко;
• Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

Включение других ингредиентов (овощей, фруктов, сухофруктов и пр.) зависит от того, сколько хотите сбросить. Однако желательно не увеличивать потребление калорий свыше 950.

Лечебная диета

Эта диета на гречке часто используется и для общего укрепления организма. Рацион в общих чертах остается как и при снижении веса, с учетом следующих отличий:

• на завтрак добавляем творог;
• на обед – мясо и салат;
• порции при лечебной диете объемнее, но количество приемов сокращается до трех.

Примерное меню на день

• Завтрак – 90 г гречки + 120 г творога (смешиваем все и кушаем);
• Обед – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка овощного салата;
• Ужин – 90 г гречки + 1 ст. кефира.

В промежутках между приемами еды допустимо скушать яблоко или баночку натурального йогурта.

Разгрузочная

Она относится к категории «сытных» и позволяет в короткие сроки очистить организм. Некоторые диетологи советуют перед тем, как сесть на продолжительную гречневую диету, опробовать ее в качестве разгрузочного дня. Это позволит проследить реакцию организма и выявить скрытые проблемы желудочно-кишечного тракта, которые считаются противопоказанием для диеты на гречке.

Меню

Заготавливаем на день 250 г сухой крупы по одному из приведенных в статье способов и 1 л обезжиренного кефира. Делим эти продукты на 4-5 приемов еды и питаемся ими весь день.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Меню гречневой диеты с добавлением кефира  не отличается от иных разновидностей. Просто распределяете в течение дня 200-250 г гречки и 1-1,5 л кефира. За первые пару дней вы определите для себя норму для одного приема пищи и будете придерживаться ее все отведенное время (7-14 дней).  Другие продукты, помимо воды, не добавляем.

С сухофруктами

К дневной норме гречки добавляются сухофрукты (курага или чернослив). Этот вариант окажется просто спасительным для сладкоежек. В каждый прием допускается в гречку добавлять по два-три нарезанных плода. Перед добавлением сухофрукты хорошо промываем. В качестве перекуса используем кефир (не более 1 л) или натуральный йогурт (не более 100 г в день).

Выход из диеты

Похудение на гречневой диете достаточно устойчивое, но только при условии правильного выхода из нее. Постепенно, небольшими порциями вводите в рацион продукты, употребление которых не противоречит принципам правильного питания. Если выход из гречневой диеты выполнять правильно, то за его время можно потерять еще несколько килограммов лишнего веса.

Не стоит возвращаться после похудения на гречневой диете к питанию высококалорийной пищей, имеющей низкую пищевую ценность. Желательно навсегда исключить из своего меню:

• кондитерские изделия;
• выпечку;
• колбасы;
• жареное;
• копченое;
• вредные жиры;
• пищу, содержащую химические добавки и много соли.

Помните, что при каждом сидении на диете вы теряете не только жировую, но и мышечную ткань. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, то при возвращении к прежнему весу жировые запасы восполняются, а вот потери мышечной массы не восстанавливаются. В результате с каждым новым циклом похудения-набора веса растет процент жира в организме.